Quer esteja se preparando para uma maratona, buscando um tempo para se exercitar após o trabalho ou entrando em campo para um jogo profissional, o aquecimento parece desempenhar um papel quase tão crucial quanto o treino ou a competição em si.
Uma nova pesquisa da Edith Cowan University (ECU) investigou se rotinas de aquecimento poderiam influenciar o desempenho físico e descobriu que a elevação da temperatura muscular melhora a velocidade e a força das contrações musculares. Esse efeito foi especialmente notável durante movimentos rápidos e de alta potência.
“A pesquisa revelou que, para cada aumento de 1°C na temperatura muscular, o desempenho melhorou em cerca de 3,5%, com os maiores benefícios observados em propriedades musculares dependentes da taxa, como velocidade e potência, mas não em força máxima”, disse o pesquisador principal, Dr. Cody Wilson.
Comparando Abordagens de Aquecimento Passivo e Ativo
O estudo avaliou como diferentes tipos de aquecimento influenciam o desempenho muscular. Aquecimentos passivos dependiam de fontes de calor externas, como almofadas térmicas ou um banho quente, para aumentar a temperatura muscular sem movimento. Aquecimentos ativos envolviam atividades leves, como dez minutos em uma bicicleta estacionária ou a realização de uma versão mais leve do exercício que se seguiria.
Apesar das expectativas, os pesquisadores não observaram grandes diferenças entre essas duas abordagens. Eles sugerem que isso pode ocorrer porque muitos estudos utilizaram aquecimentos ativos que não se alinhavam de perto com os exercícios realizados durante os testes de desempenho.
“Embora tanto os aquecimentos ativos quanto os passivos resultem em melhoras na velocidade e na potência, muitas pesquisas mostram que os exercícios de aquecimento devem ser semelhantes ao exercício que será realizado. Se você estiver levantando pesos, começar fazendo o exercício com pesos mais leves realmente ajuda a ativar mais nossos músculos e a usar padrões de movimento mais eficientes – o sistema nervoso pode aprender na hora”, disse JP Nunes, coautor e estudante de doutorado.
Por Que Aquecimentos Específicos São Importantes
Dr. Wilson concorda que aquecimentos que se assemelham ao treino principal podem apoiar melhores resultados de desempenho.
“Qualquer aquecimento é importante, seja apenas caminhar para a academia ou fazer um ciclo de dez minutos antes do seu treino. Mas há algumas indicações de que aquecimentos que não estão relacionados ao exercício que está sendo realizado não têm um efeito tão grande sobre o desempenho quanto simplesmente ‘praticar’ a performance.”
Sabendo Quando Você Está Pronto para Começar o Treino
Quando se trata de decidir o momento certo para passar do aquecimento para o treino, o Professor de Biomecânica da ECU, Tony Blazevich, observa que não há diretriz universal.
“À medida que você vai se aquecendo, vai perceber que os movimentos ficam mais fáceis, e você se tornará mais preciso e coordenado. Você pode até começar a suar. Costumamos dizer que, uma vez que você comece a suar levemente, provavelmente já elevou sua temperatura o suficiente para começar seu treino.
“O importante é começar a se movimentar. Seja com uma caminhada leve ou subindo alguns degraus. Eventualmente, você pode trabalhar até um treino completo, e um aquecimento adequado terá seu maior efeito”, disse o Professor Blazevich.
