A alimentação está intimamente relacionada com o exercício físico, tornando sua combinação essencial para um treino mais eficaz e seguro. Por isso, é fundamental conhecer as melhores opções alimentares antes de se exercitar, assim como os alimentos que devem ser evitados.
Cada individuo possui características únicas e deve buscar acompanhamento nutricional especializado para otimizar sua energia e alcançar melhores resultados esportivos. Contudo, existem diretrizes gerais que podem ser seguidas para auxiliar no pré-treino.
A nutrição esportiva tem demonstrado que certos alimentos podem ser grandes aliados na promoção de força e energia durante a atividade física. Por outro lado, uma alimentação inadequada pode resultar em cansaço e desconforto, prejudicando o desempenho.
Saiba o que pode evitar ingerir antes do treino
Um erro comum é a falta de alimentação adequada, que pode acarretar sérios riscos à saúde. Algumas pessoas optam por reduzir a ingestão alimentar em busca de perda de peso rápida, correndo o risco de subdesempenho e até aumento das lesões. Portanto, é essencial compreender quais alimentos são benéficos e quais devem ser evitados para não comprometer seu esforço.
Neste sentido, não é aconselhável consumir leguminosas (feijão, lentilhas, ervilhas, etc.), apesar de serem excelentes fontes de proteína e outros nutrientes. Esses alimentos são ricos em fibra, o que torna sua digestão mais difícil e pode causar inchaço e desconforto. Além disso, vegetais como couves, alface, brócolis, etc. também podem gerar uma sensação de mal-estar devido à lenta digestão.
Outro grupo de alimentos a evitar são os ricos em gorduras, pois proporcionam uma sensação de saciedade prolongada, já que não são digeridos rapidamente. Assim como os ricos em fibras, esses alimentos podem levar a uma sensação de peso no estômago.
Quanto aos alimentos processados e aqueles com alto teor de açúcar refinado, os alertas são frequentes. Esses produtos podem oferecer uma falsa sensação de energia que logo se dissipa, comprometendo o desempenho esportivo se consumidos antes do treino.
Por fim, o álcool também deve ser considerado. O consumo antes da prática de exercícios pode resultar em perda de massa muscular e aumento do risco de cãibras, além de afetar o sistema nervoso.
